みなさんは運動していますか？
運動は大切だとは思ってはいるものの、
- 時間がない
- 何をやったらいいのかわからない
という人もいるのではないでしょうか？
私は、週3～4日は習い事として運動をしています。プロフィールにも記載していますが、それはすべてチョコを罪悪感なく食べるため…と、動機は不純なものですが(笑)
健康のためには、どんな人にとっても運動は大切です。今回は、日々の生活に運動を取り入れる工夫を紹介します♪
そもそも運動とは？
運動とは、体力の維持や向上を目的として、意図的に体を動かすことを言います。
運動というと、ジムに通ったりスポーツをしたりすることを思い浮かべますよね。でも、それだけが運動ではありません。
日々の生活の中で体を動かすことも、立派な運動なのです。
日常生活に運動を取り入れるコツ
まずは歩こう！
歩くことは、運動の基本です。特別にウォーキングの時間を作らなくても、歩く機会はたくさんあります。
私もここ1～2年で、日々の行動を見直しました。それは、
- 今まで車で行っていたところ→なるべく自転車で
- 今まで自転車で行っていたところ→なるべく歩きで
- お買い物で車を停めるのは、入口からなるべく遠いところに
- エスカレーターやエレベーターではなく、なるべく階段を使う
などです。意識を変えることで、歩く機会がグッと増えました。
ただ、無理は禁物です。長く、ゆる～く楽しみながら続けられるように、習慣化することが大切ですね。
ながら運動も◎
家の中でも運動量は増やせます。
- 掃除や洗濯などをテキパキとこなす
- ぞうきんなど手作業の道具で、こまめに床や窓の掃除をする
- ベランダや庭の手入れをする
- 調理中につま先立ちをする(私は電子レンジ中によく股関節の運動をしています)
- テレビを見ながら筋トレやストレッチをする
など、全身を使って行うとかなりの運動量になります。
どれくらい歩いたらいいの？
よく一日一万歩と言われますね。ただし、今まで歩く習慣がなかった人が、いきなり一万歩を目標にすると、挫折してしまいます。
基本的には、10分歩くと約1000歩になります。今よりもプラス1000歩を目安として、慣れてきたら徐々に増やしていくと良いですね。
運動を習慣化するためのコツ
目標を具体的に決める
目標が何もないと、やる気は起きません。ただし、初めから大きな目標(一日一万歩歩くなど)を立ててしまうと、長続きしません。
まずは、すぐにできる小さな目標(今よりプラス1000歩歩く)を立てましょう。
ただし、簡単な目標がすぐに達成できたからと言って、すぐに時間や回数を増やすことはNG。まずは小さな目標を、完全に習慣化することが大切です。
運動をサポートする機器を活用する
スマートウォッチの活用
一日何歩歩いたか知るためには、歩数計が必要ですね。最近は、スマホに歩数を計測する機能が付いているので、それで代用しても良いでしょう。
私も初めはスマホを持ち歩いていたのですが、かさ張るし家の中では持ち歩きたくないし…。で、今はスマートウォッチを着けています。
スマートウォッチは、歩数はもちろんのこと、他の機能も充実しているのでとても便利です。
1日の運動量の目安や運動の効果などが目で見てわかるので、
- 今日は目標を達成できたと励みになる
- 今日はあまり運動できなかったので明日は頑張ろうと振り返る
ことが出来るので、モチベーションアップにもつながります。
ちなみに私が使用しているのは↓↓↓の一つ前のモデルです
スマホアプリの活用
スマホには、歩活用のアプリがたくさんあります。私は、5つくらいアプリを入れているかな？(多すぎ(笑))
アプリによっては、
- 歩数や距離によってポイントがたまる
- 目標歩数に到達したら抽選で商品が当たる
ものも。
歩いてポイントが貯められるのは、魅力的でやる気が出ますね(←私はもっぱらこれ目当て)。
うまくスマホアプリを活用して、運動を習慣化しましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
運動の手始めとして、まずは日々の生活を活動的に過ごしましょう。
最初は面倒に感じるかもしれませんが、歩くことを運動の第一歩として、習慣化出来たらいいですね。
